Què són i per a què serveixen les emocions?

Les emocions són reaccions fisiològiques i avaluacions cognitives que ens permeten adaptar-nos a l’entorn on vivim. Les emocions que considerem positives o agradables ens ajuden a guiar el nostre comportament cap a objectius a priori beneficiosos per a nosaltres. D’altra banda, les emocions negatives ens assenyalen esdeveniments que ens podrien perjudicar i dels quals hauríem d’allunyar-nos, protegir-nos, buscar ajuda, etc. En definitiva, totes dues ens donen informació i ens mobilitzen a actuar.

No obstant això, no sempre deixar-se guiar per aquest principi és beneficiós. Això és fàcil d’entendre quan penses en el plaer que et produeix menjar el teu favorit dolç. Menjar-lo de tant en tant és fantàstic, però menjar-lo cada dia o en tots els àpats segurament no sigui tan beneficiós. Igualment, evitar o escapar de tot el que ens fa por pot acabar sent perjudicial i fins i tot contraproduent.

La paradoxa que alimenta les nostres pors

Sentir por davant d’un lleó i sortir corrents per evitar que et mengi és totalment lògic i adaptatiu. Però en el nostre dia a dia sentim por davant de moltes coses que en realitat no són potencialment perjudicials (algunes fòbies, por de parlar en públic, por d’equivocar-se, etc.). Una cosa és tenir cert temor a les altures quan et trobes a la vora d’un precipici i així evitar caure’t per una possible relliscada, i una altra és tenir por de pujar unes escales perfectament segures.

Sentim por i evitem, per exemple, situacions en què ens puguin avaluar (parlar en públic) per si ens equivoquem. I és normal sentir aquesta por. No obstant això, no pots millorar les teves habilitats per parlar en públic si ho evites constantment, pot ser que hi hagi metes que t’agradaria aconseguir i que no aconseguiràs per això, potser ni tan sols t’equivoquis i, en qualsevol cas, tampoc passa res per equivocar-te en públic.

Però el més significatiu és que, paradoxalment, intentant evitar una vegada i una altra les emocions negatives, les estem alimentant. La manera de reduir les nostres pors davant d’una situació determinada és exposar-se a aquestes situacions. Cada vegada que evitem una situació que ens fa por, estem reforçant aquesta associació i la propera vegada sentirem encara més por.

Viure i conviure amb les emocions desagradables

Com veiem, si hi ha pors que t’estan impedint assolir els teus objectius significatius, la millor opció és afrontar-los, buscant ajuda psicològica si fos necessari. Però no és fàcil fer aquest pas, aprendre a seguir actuant malgrat sentir aquesta emoció.

La entrada Que la por no et paralitzi: L’evitació de les emocions se publicó primero en Mireia.

Per evitar que aquesta persona faci malbé la festa intentes fer-la fora d’alguna manera, estàs pendent d’ella, controlant-la perquè no arruïni la festa. Passen les hores així, fins que s’acaba. Aleshores t’adones que la festa ha passat i no has pogut gaudir-la per estar intentant controlar aquesta persona.

Pots fer dues coses: (1) queixar-te que aquesta persona t’ha arruïnat la festa o (2) donar-li una altra perspectiva perquè no et torni a passar. Provem el segon?

Totes les experiències formen part de la vida

De quina manera podries haver gaudit de la festa? Busquem un altre enfocament. Potser, en lloc d’intentar controlar allò que fa aquesta persona, podríem evitar creuar-nos-la? Podria funcionar per moments, però pensa-ho, també hauries d’estar tota l’estona pendent per saber on és i així evitar-la.

Pensem una altra cosa. És inevitable que ens trobem amb persones que facin coses que ens desagradin. Com que mateix no podem agradar a tothom, tampoc tothom ens agradarà a nosaltres. I no passa res per això. Si acceptes que és inevitable, deixaràs d’intentar controlar-la i et podràs centrar en gaudir dels teus amics.

Això mateix el podem traslladar a un altre tipus d’experiències que intentem controlar i que formen part de la vida. Si acceptem que ens passen fets que no ens agraden però que escapen del nostre control, podem deixar d’intentar controlar. Si acceptem la vida tal com es podrem gaudir del camí que estem recorrent.

Permet-te sentir emocions de tota mena

Quan de veritat acceptem i abracem la vida que experimentem, tot el que sents està bé. Deixaràs de tenir la necessitat de jutjar tot el que passa com a bo o dolent, positiu o negatiu. Aferrar-nos a aquestes dicotomies ens porta a rumiar a la nostra ment sobre tot el que ens passa. Abandonar aquesta tendència ens allibera d’estar jutjant-ho tot, les experiències, els altres i nosaltres mateixos.

En acceptar i permetre’t a tu mateixa sentir tota mena d’emocions, sense jutjar, podràs viure una vida connectada amb els teus valors i la teva essència.

La entrada Permís per sentir se publicó primero en Mireia.

La vida emocional dels nens

Com recordes el teu dia a dia quan eres nen/a? Probablement recordeu una vida senzilla. Anar a l’escola, jugar, menjar amb la teva família i poca cosa més. Potser no recordis aquells moments més complicats en què et frustraves, et senties trist o tenies rebequeries . És normal, no acostumem a recordar aquests moments puntuals de la nostra vida diària. Però els vas tenir. I segurament els pares o germans et podrien recordar alguna d’aquestes situacions.

Aquesta forma una mica esbiaixada de recordar la nostra infantesa que tenim la majoria de nosaltres ens pot fer pensar que la vida dels nostres propis fills ha de ser així de simple. Però també tenen les seves preocupacions, frustracions i moments dolents en general i els han de poder reconèixer i expressar. Què podem fer nosaltres per acompanyar-los en aquest procés?

Beneficis de millorar l’escolta emocional dels nostres fills

Ja sabem que, com a pares, tenim un paper més que protagonista a la vida dels nostres fills. És important recalcar que això també inclou la seva educació emocional . Atendre, reconèixer i validar les expressions emocionals dels nostres fills, així com guiar-los pel seu món emocional, és positiu per al desenvolupament de la seva personalitat i autoestima .

Posant en pràctica una escolta adequada cap a les expressions emocionals dels nostres fills aconseguirem evitar que reprimeixin emocions, millorarem la comunicació amb ells i, en conseqüència, els coneixerem millor. D’aquesta manera, tant ells com nosaltres estarem gestionant les emocions de forma saludable, millorant l’ambient familiar.

Tipus per millorar la nostra escolta emocional cap als nostres fills

Segur que ja coneixes alguns consells comuns per escoltar els nostres fills com posar-te a la seva altura o no treure importància als seus sentiments. De forma general, sabem que ens hem d’aproximar amb amabilitat, paciència i respecte davant les seves expressions emocionals . Tot seguit afegirem algunes pautes més que poden ser molt útils:

1. Permetre-li que s’expressi i no bloquejar-lo dient-li, per exemple: “no ploris”. Potser la manera com està expressant la seva emoció ens generi malestar perquè estem en un lloc públic o perquè està donant cops, etc. En aquest cas, primer hem de trobar la manera d’estabilitzar-nos per poder acostar-nos amb tranquil·litat i transmetre-li aquesta calma per després poder reconduir la seva manera d’expressar l’emoció. Dient-li: “escolta, entenc que estiguis trist (o enfadat) però no has de donar cops quan et trobis així”.
2. Practicar una escolta activa : Hem de parar atenció a totes les formes en què el nen/a es pot estar expressant, no només les paraules que expressa, també l’expressió corporal i fins i tot els silencis .
3. Com a part de l’escolta activa, també podem dir-li en veu alta allò que entenem que ens està volent expressar o com el veiem . Podem parafrasejar allò que ens ha dit i que ens confirmi o no si hem encertat en la nostra percepció.
4. Si observem algun indici en el nen que no ens ha expressat, li podem preguntar directament i dir-li quina és la nostra impressió sobre el seu estat .
5. Si observem que li costa expressar el que sent, podem animar-lo a que segueixi intentant-ho mostrant-li el nostre interès i afecte . També podem donar algun suport, ajudant-los a posar nom a allò que senten i utilitzant exemples de situacions similars a les que puguin estar passant. I, finalment, acceptar i validar les seves emocions , expressant-li que no ha de avergonyir-se o preocupar-se per res si és això el que pot estar bloquejant la seva expressió.

Amb aquests petits consells aconseguirem fer que la gestió emocional dels nostres fills sigui més apropiada. A més, augmentarem la seva autoestima i la seva confiança cap a ells mateixos en poder reconèixer millor les seves emocions i que poden expressar-les de manera saludable . I també augmentarà la seva confiança envers nosaltres, ja que ens veuran com un suport també en l’àmbit emocional. Així millorarem notablement el nostre ambient familiar.

La entrada Com escoltar millor les emocions dels nostres fills se publicó primero en Mireia.